 |
|
| |||
|
|
 | Ф О Б И И |
Андрей Каролик С чего начать? Вообще, что есть страх и откуда он появился? Если рассуждать философски, то страх возник еще до человека - значит, и начинать следовало бы со страхов дочеловеческих. Все многообразие животных страхов с легкостью разбивается на две группы: страх уничтожения и страх неизвестного. Вот. А со страхами человеческими уже посложнее. Человек отличается от всех прочих тварей умением мыслить. Многие страхи порождаются способностью анализировать окружающую действительность, возникает боязнь явлений, ожидаемых в более или менее отдаленном будущем. Вот уж, действительно, меньше знаешь - крепче спишь. Получается, чем ты умнее, тем больше у тебя шансов попасть на прием к... Сам знаешь, к кому. Может, ну его на фиг, это высшее образование? Без него как-то спокойнее =)... Страшно, аж жуть! На первое место среди человеческих страхов я бы поставил страх смерти. От животного страха уничтожения отличается тем, что присутствует на протяжении всей жизни, а не только в момент реальной опасности. Мы думаем о смерти, мы говорим о смерти, мы пишем о смерти. Хотя боимся мы порой не самой смерти, а старости и беспомощности, ей предшествующих. На втором месте стоит страх неизвестности. Все странное и непонятное нас пугает. Очень часто эти два страха пересекаются, и тогда возникает страх перед неизвестностью после смерти. На третьем месте стоит страх за ближнего. За родных, за друзей, за любимых. В детстве мы боялись смерти своих родителей. Повзрослев, мы переживаем за своих детей. Вышеперечисленные страхи в той или иной степени присущи всем, они уходят корнями в далекое прошлое, когда наши предки больше напоминали обезьян и не знали о небоскребах, лифтах и самолетах. (Представляешь, были времена!) Но есть страхи и наживные :). К ним можно отнести всяческие боязни: высоты, темноты, одиночества, пожара, замкнутого пространства и т.д. Последние можно преодолеть. Правда, часто не без помощи дяди в белом халате :). Так что же есть страх? Страх - это эмоция, возникающая при угрозе биологическому или социальному существованию человека и подразумевающая переживание реальной или воображаемой опасности. Гы. Определение содрал из умной книжки :). Не бойтесь, у вас фобия Основные страхи мы разобрали, откуда у них ноги растут - выяснили. Остановлюсь подробнее на фобиях, или боязнях. Но прежде чем рассуждать, как с ними бороться, приведу несколько примеров. Одна из распространенных, особенно в детстве, боязнь высоты. Сам этим переболел. Симптомы возникают, когда находишься на большой высоте: руки и ноги ватные, глаза безумные, может выступить пот. Основное желание - испариться или хотя бы уползти отсюда на фиг. Помню, когда в детстве меня переводили через мост на Ленинских горах, я стал суетиться, пытался выбежать на середину моста и сесть или лечь :). Получили новую квартиру на шестнадцатом этаже - высовываюсь с балкона, смотрю вниз как завороженный, а в голове мысли типа "вот сейчас крепежи балкона не выдержат и сорвутся к чертовой бабушке, и..."... И страшно. Обычно этим страдают в нежном возрасте, потом проходит. Если только не успеешь по-настоящему почувствовать близость смерти в тот момент. А вот если успел - считай, фобик. То есть страх обычно возникает от незнания чего-либо. Я, например, не знал, что мост и балкон рассчитаны так, что не упадут, хоть ты попрыгай на них. Фобия чаще связана с потрясением. Допустим, три раза подкинули, а два поймали :). Откладывается подсознательно, что это опасно. (Если осталось, где отложиться :)) Но если докопаться, с чего именно все началось, тогда есть шанс победить фобию. Но для этого потребуется психоаналитик. Фобия и страх - разные вещи. Страх можно преодолеть самому, а фобию - нет. Агорафобик боится открытых пространств: площадь, поле, море, очень большая кровать :). Если клаустрофобик когда-то испугался, что некуда бежать, то агорафобик испугался, что некуда спрятаться. В любом случае возникает страх за себя. Например, воруешь ты малинку в чужом саду. Вдруг дядя Петя услышал шорохи, взял берданку и пошел защищать свое добро. Если ты ломанулся со всех ног к спасительному забору - ты потенциальный клаустрофобик, а если затаился и переждал - потенциальный агорафобик. Чем не психологический тест? Дарю идею. Любой преступник отчасти становится агорафобиком, когда попадает в розыск. Он боится ходить по многолюдным большим площадям и улицам. Есть еще одна занимательная фобия - ксенофобия. Выражается в боязни незнакомых людей, стеснительности, страхе покраснеть, страхе публичных выступлений и тому подобных штучках. Если ваши родители частенько пугают своих внуков "чужаками", а вы за собой замечаете склонность к ксенофобии - значит, спасибо за это можно сказать им. Вообще, жить эта штука очень многим мешает, поэтому бороться с ней надо. Иначе и до Маугли недалеко. Представь себе аллергика посреди цветущей природы. Для ксенофобика то же самое - жизнь в городе. Любой незнакомый человек для ксенофобика - психологический аллерген. Особенно сильный аллерген - незнакомцы противоположного пола :). Первому заговорить - просто пытка, а кому-то и ответить - заикаться через слово. У женщин ксенофобия проявляется сильнее. Санта-Клаус-тро-фобия =). Болезнь попавших в землетрясение, застрявших в лифте и спелеологов. Спелеологов, застрявших в лифте во время землетрясения, в частности :). Возникает как результат сильного испуга при нахождении в замкнутом тесном помещении, в котором, по мнению фобика, имеет место быть угроза его жизни. Кстати, реальной опасности нажить себе клаустрофобию подвергаются любовники в шкафу :). Может возникнуть и в транспорте, если есть вероятность разбиться. Фобий много, и рассказывать о них можно долго. Перечислю еще несколько наиболее забавных. Возможно, у тебя фобия, если... И все же, можно ли как-то бороться с фобиями и, если можно, то как? Ведь неприятно, если вид форточки заставляет корчиться от страха :). Чтобы ответить на этот вопрос, пришлось порыться в специальной литературе и прочих источниках. Для начала я разобрался в условной классификации фобий. Что это такое, легко объяснить на примерах из реальной жизни. Представь, что твою подружку начинает трясти при одном только виде твоего компьютера. Это значит, что, возможно, она страдает фобией первого типа - или, другими словами, простой фобией. Люди, страдающие простыми фобиями, испытывают смертельный страх перед конкретным предметом, местом или ситуацией. Хотя, скорее всего, ты просто настолько достал свою подружку рассказами, ну, скажем, о преимуществах Windows 2000 перед его предшественниками, что твой комп она воспринимает как личного врага. Если твой друг неожиданно отказывается пойти на вечеринку, мотивируя это тем, что у его троюродной тетушки умерла любимая болонка, то, может быть, он стал жертвой социальной фобии. Люди, страдающие социальными фобиями, избегают мест скопления народа - например, тусовок, потому что они боятся сделать что-то, что их скомпрометирует. (Может, просто пить поменьше? Не, вероятнее всего, у твоего друга просто еще не прошел похмельный синдром после вчерашней дружеской беседы за чашкой... бокалом... рюмкой... пластиковым стаканчиком (ненужное зачеркнуть)) И последний пример. Если, зайдя за неделю до сессии в незнакомую тебе аудиторию, где, оказывается, весь семестр ты должен был изучать предмет с непроизносимым названием, ты внезапно испытываешь жуткий страх, то... То, родной, у тебя агорафобия - страх перед незнакомыми местами. Но я подозреваю, что эта фобия у тебя исчезнет сразу же после сдачи сессии. Чтобы понять, как бороться с фобией, - разберемся, что же это такое. Фобия - это неразумная, непроизвольная, неадекватная реакция страха, которая приводит к избеганию каждодневных мест, объектов или ситуаций (опять из умной книжки). Однако, по сути, фобия - это боязнь самого страха, боязнь самого себя и потери контроля над своими эмоциями. К тому же, фобия иррациональна. Например, если ты летишь на самолете во время грозы и испытываешь страх - это нормальная реакция. Однако, если твоя подружка говорит, что хочет поехать на пару недель на море, а ты немедленно начинаешь беспокоиться о том, что в самолете у тебя будет приступ паники, - это, как ты сам понимаешь, тянет на фобию. Отсюда и методы борьбы. Первый реальный совет Переключайся с негативных мыслей на позитивные. В состоянии страха у человека в воображении возникают жуткие картины, которые, в свою очередь, вызывают физические симптомы фобии. Просто попытайся перейти от негативных мыслей типа "Эта собака меня укусит" на что-нибудь реально позитивное типа "Эта собака крепко привязана и не сможет сорваться". Короче, занимайся аутотренингом. Второй реальный совет Встречайся со страхом лицом к лицу. Избегать того, чего ты боишься, - значит, не пытаться побороть свой страх. Вместо этого можно достичь желаемого контроля с помощью процедуры, называемой "лечение экспозицией", при которой ты мало-помалу подвергаешься действию объекта твоего страха и убеждаешься в том, что того, что ты навоображал, в действительности не происходит. Например, предположим, что твоя фобия - пауки. Сначала можешь посмотреть в лицо своему страху, например, на картинку с изображением пауков. Когда ты научишься с этим справляться, можешь перейти к тому, чтобы смотреть на дохлого паука :), затем на живого, а самые смелые могут попробовать даже подержать одного в руке. Лучше все это проделывать в присутствии другого человека (чтобы было кому водичкой в лицо брызнуть в случае чего). Конечно, ты все еще можешь чувствовать некоторый страх (кстати, ты знаешь хоть одну девушку, которая не боялась бы пауков?), но, по крайней мере, убедишься в том, что все ужасы, которые ты представлял, существуют лишь в твоем слишком живом воображении. Третий реальный совет Как бороться с приступом паники, которая является, собственно, проявлением фобии? Распознавай приступ заранее. Самовнушение - вот ключ. Отвлекись. Когда ты чувствуешь, что тебя охватывает страх, - займись чем-нибудь, что требует внимания: например, считай обратно от 1000 по 3, читай книгу, громко разговаривай или делай глубокие вдохи на счет. Когда ты отвлекаешься, занимаешь свои мысли чем-то другим, ты снижаешь свою вовлеченность в образы, вызывающие страх, тело успокаивается, и ты сохраняешь контроль над собой. Будь снисходителен к себе. Похвали себя, если тебе удалось, пусть не до конца, перебороть свой страх. Когда ты несколько раз справишься со своей фобией, она и в самом деле станет условной, а ты почувствуешь себя заново рожденным :). Четвертый реальный совет Измерь свой страх. Проведи оценку силы своего страха по шкале от 0 до 10. Ты обнаружишь, что острота твоего страха непостоянна. Теперь опиши мысли или действия, которые заставляют твой страх усиливаться или, наоборот, ослабевать. Это поможет тебе понять, о чем надо думать и что делать в критических ситуациях. Пятый реальный совет Смотри на мир сквозь розовые очки. Например, в самолете можешь попробовать реально оценить шансы на благополучное приземление и ты увидишь, что они на удивление высоки. Только будь осторожнее - я бы не советовал применять этот метод ко всем фобиям, так как вероятность того, что твой страх необоснован, может оказаться и не такой успокаивающей. И тогда - кто знает, во что превратится твоя фобия. Вообще, гораздо приятнее представлять себя лежащим на Гавайском берегу, чем зацикливаться на многочисленных угрозах, существующих только в твоем воображении. Шестой реальный совет Подбодри себя. Успешно действовать, несмотря на страх, - это большое достижение. Каждый приступ страха, который ты преодолел, должен оцениваться тобой как личная победа и укреплять твою уверенность в себе и в своей способности контролировать ситуацию. Седьмой реальный совет Избегай кофеина. Он усиливает беспокойство и нервозность и может спровоцировать приступ страха. Людям, страдающим фобиями, лучше исключить продукты, содержащие кофеин, из своего рациона. Как только стюардесса, идя по проходу, подходит к тебе с картой напитков - вспомни, что кофеин содержится не только в кофе. Он также есть в чае, некоторых безалкогольных напитках (типа соса-солы), и в шоколаде. Короче, жуй морковку :). Восьмой реальный совет Сожги адреналин. Во время приступа страха у тебя в организме появляется избыток адреналина, а когда движешься - ты его сжигаешь. Пытаться спокойно сесть и расслабиться - ошибка. Тебе нужно двигаться, чтобы сжечь адреналин, поэтому во время приступа походи, побегай, сделай пару упражнений. Или займись сексом :). Девятый реальный совет Поиграй мускулами. Если нет возможности подвигаться - самое лучшее, что ты можешь сделать, это начать сжимать и разжимать мышцы своего тела. Этот вид ритмического напряжения и расслабления также сожжет адреналин. Десятый реальный совет Не пытайся непременно обнаружить у себя какую-нибудь фобию только потому, что ты прочитал эту статью и тебе не терпится убедиться в действенности данных советов. Помнишь "Трое в лодке, не считая собаки"? Успехов в твоей борьбе с фобиями! Будь оптимистом и не забывай, что вероятность выжить в авиакатастрофе равна целым 0,002 процента! Но есть страхи и наживные :). К ним можно отнести всяческие боязни: высоты, темноты, одиночества, пожара, замкнутого пространства и т.д. Последние можно преодолеть. Правда, часто не без помощи дяди в белом халате :). ...страх обычно возникает от незнания чего-либо. Я, например, не знал, что мост и балкон рассчитаны так, что не упадут, хоть ты попрыгай на них. Фобия чаще связана с потрясением. Допустим, три раза подкинули, а два поймали :). Интернет - это место, где ксенофобия не работает. Однако серьезные отношения подразумевают переход в реал, как ни крути :). И все же можно ли как-то бороться с фобиями, и если можно, то как? Ведь неприятно, если вид форточки заставляет корчиться от страха :). |
|
| Анекдот |
| Новости |
| Друзья |
 |
| Реклама |
| Поиск |
